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《OL》OL手臂燃脂操 告别拜拜袖

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到了不得不穿上长袖衣衫的季节,白领们是不是发现自己的手臂又悄悄长了不少肉肉?手臂是全身最难运动到的部位,由于紧挨着背部和淋巴组织中心,这里也成为排毒和循环的要处。如果代谢出现郁结和堵塞,手臂也最容易堆积毒素和脂肪。如何快速告别拜拜袖回归纤细手臂,来学学OL手臂燃脂操,在办公室轻松瘦臂不反弹。

OL手臂燃脂操告别拜拜袖

第一招:水瓶瘦臂

你的办公桌上一定会有水瓶或是圆柱体的瓶子吧,不要浪费了最佳替代哑铃的工具,在休息间隙双手握住瓶子,来回曲臂做手臂运动。这个动作能加速手臂血液循环,来回重复50次后可以放下水瓶,双手在脑后交叉抱住头部,肘关节用力带动手臂向后扩张,这样能缓解曲臂带来的肌肉紧张,同时提拉手臂赘肉,是坐在办公桌前最快速手臂方法。

第二招:车轮挥臂

在体育课上你一定联系过腿部的大车轮运动,手臂车轮运动也是伸开双手,以肩周为圆点进行大幅度绕圈的运动。因为旋转的过程会产生离心力,所以手臂进行车轮挥臂能对赘肉进行中度力量训练,左右手各做36圈为最佳。这个动作要选择空旷一点的位置,运动之后你会有很好的放松感,这个动作对肩颈劳损、肩周炎的OL女生更适用哦。

第三招:抬手练臂

如果你属于拜拜袖比较严重的MM,就可以选择抬手练臂,将右手从肩部旁边向后放在背部,左手从腰部向后与右手在背后紧扣。如果做不到的MM可以先试着触碰到,尽量扩张胸部让双手向后打开,这个扭转力量训练对手臂肉肉较多的女生非常适用。左右手可以重复做3-5次,每一次坚持时间为自己的极限。但是这个动作对柔韧性有一定要求,初学做到极限就好,不要拉伤韧带和肩关节哦。