首页 » 小蛮腰 » 小蛮腰全文在线阅读

《小蛮腰》居家运动瘦出小蛮腰

关灯直达底部

1、在家走动时加上扭腰动作

平常在家里走动时,可以加入扭腰的动作,锻炼肌肉薄弱的腰腹。

踏出左脚时,腰大大地往右边扭转到底,再踏出右脚,腰往左转到底,如此不断重复。

但太长时间用这种方式行走,会对腰部造成负担,每天最好以30分钟为限。

2、利用通勤时间健走

健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。

上班的时候,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。

健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰!

3、少搭电梯多爬楼梯

上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。

爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。

若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

带脉是人体唯一的横行经脉,就像一条束腹腰带环绕在腰间。由于人体其他经脉都是直行的,因此带脉具有总束诸脉的功能,也就是能约束人体所有行经腰间的经脉。

带脉一旦松弛,不只腰开始变宽,肚子也跟着松垮垮,趁着每晚睡觉前,躺在床上,双手握拳,轻敲腰间2侧,约100-300下即可。利用这个简单方法,就能预防带脉松弛,长保腰腹纤细。

破除松弛型小腹必杀技:抬腿紧实腹肌操

1、取一面纸盒直立于地面,双脚平行肩膀站在面纸盒右侧。

2、双手叉腰,抬起右脚,膝盖抬高到接近腰部。

3、右脚跨过面纸盒后放下,小心别把面纸盒踢倒了。

4、抬起左脚,跨到面纸盒右边。

5、放下左脚,完成1回合动作。下一回合换成左脚开始,重复Step2-5的动作。

你可能会怀疑这么简单的动作有效吗?但这些动作能确实锻炼腰、臀、腹部肌肉。

单脚站立时,包括腹部在内的躯干肌群会用力,让身体稳定不乱晃。抬起大腿的动作会用到腰大肌(髂腰肌),藉由抬腿动作大幅活动腰大肌,腹部肌肉也能跟着运动到。

抬腿紧实腹肌操在家就能练习,不需要昂贵的健身器材,每天只要抽出3分钟,你就能发现原本松垮垮的肚子一天比一天紧实,腰、臀、肚的曲线也变漂亮了!