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《减肥食谱》夏季最佳减肥食谱好身材吃出来

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正确的食物始终是决定你减肥是否成功的关键,那么在炎炎夏季什么样的食物才最适合减肥呢?下面就要为大家推荐几种非常适合夏季的减肥食物,适当调整的你的每日食谱可以有效的提高你的减肥效率哦。

小米

小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的作用,营养丰富,也有益于美白。

糙米

糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂功效及相当的饱足感,能整肠利便,有益于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方式。

红豆

可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖 的红豆汤水当开水喝,能见效促进排毒。

地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有益排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,滋味爽口甜美。

绿豆

绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的作用,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低功效。

胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒成效比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。

山药

山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒成效最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。

牛蒡

牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的成效,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有益排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用,持久服用。

芦笋

芦笋含N种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿功效,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A,料理时可将尖端微露水面,能保存最多营养素味道又好。

洋葱

洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,且含有丰富的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有助,因此有益于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等N种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有益排便。

莲藕

莲藕的利尿功效,能促进体内废物迅速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。

山茼蒿

山茼蒿含丰富维持生活素A,可维护肝脏,有益体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。

地瓜叶

地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道好吃爽口的蒜拌地瓜叶!

萝卜叶

萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质,有促进食欲、活泼肠道的功效,也能改善便秘。

川七

川七叶片含有降血糖功效的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。

优格

优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的功效,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。

醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的成效。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有益保健。