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《瘦腰》促进代谢 收腹带瘦腰运动

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step1、盘坐篇

1、双腿向外侧屈膝,小腿互相交叉叠放,一同收拢在大腿前盘坐,脚掌向上,腰腹周围套上收腹带,腹部肌肉收紧,腰背挺直并往上提拉,两臂屈肘,双手扶在腹部上,缓缓吸气。

双手保持轻轻抚着腹部,手掌打开,手指微微张开,以倒三角的形式感受腹部在呼吸时的收缩与膨胀。上身保持坐直的状态下,放松并撤出力度,缓缓向前弯腰,同时呼气。重复坐直与弯腰,吸气与呼气的动作10次。

2、同样双腿屈膝,小腿收拢在大腿前,交叉盘坐,上身坐直,将收腹带套在腰腹上,收起腹部肌肉,双手分别放在左右的膝盖上,两肩放松,缓缓吸气。

然后慢慢往前俯身弯腰,两臂舒展开,手掌贴地,随着上身进一步弯下,两手也随之向前滑动,直至完全俯下,同时呼气。同样也是上下呼吸重复10次。

step2、站立篇

两腿张开站立,两脚之间的步幅是肩宽的两倍,膝盖绷直,脚掌向两侧打开,骨盆立起来,支撑上身,同样套着收腹带的腰腹肌肉收紧,两肩放松,双臂自然下垂。

双膝微微向外侧弯曲,令全身缓缓垂直下沉,全身重量落于腰上,注意臀部肌肉始终收紧,不要向后突出,上身保持直线垂直于地面。

臀部进一步下沉,令大腿与小腿的夹角逐渐缩小到90度为止,令骨盆完全打开,双脚支撑全身重量并保持平衡,保持40秒后,再用5秒回复站立姿势。