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《瘦腰》如何消灭腰部的赘肉 简单运动瘦腰部

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日常生活中,腰腹部总是很少运动到,因此脂肪都开始悄悄积聚在腹腰部了。所以接下来会为大家一些运动腰腹部的小方法,希望大家多做做这些动作,让自己的腰腹部动起来瘦起来。

头朝上平躺在床上或地垫上,双手自然放置在身体两侧,掌心朝下。抬起双腿向上伸展,脚板指向天花板,双脚脚尖朝上。这个动作能有效消除腹部下方的赘肉。保持这个动作,然后收紧小腹,向上慢慢抬起臀部,尽量的抬高点,到你能抬的最高点时再慢慢往下放。做这个动作要注意抬臀时,避免用猛力,可以感觉到腹部在强烈收缩,继续抬臀,重复动作数次。同时要提醒大家的是这些动作尽量不要在床褥上做,因为床褥比较软,很有可能伤到脊骨,最好是在硬木床或是木地板上进行运动。

除了上边所介绍的动作,还有一个很常见的动作对腹腰部的减肥起到很大的作用,只是大家会不小心忽略掉了。没错,就是仰卧起坐。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。正确完成仰卧起坐,可以增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,如果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。因此朋友么一定要掌握好正确的仰卧起坐做法。