首页 » 翘臀 » 翘臀全文在线阅读

《翘臀》如何练出性感翘臀 4招成功逆袭性感美臀

关灯直达底部

1、伏地蹬腿

step1:两手分开与肩同宽撑在地上,两腿并拢跪在地上,背部保持与地面平成,身体成一个板凳的样子。

step2:吸气的同时抬起一条腿向身后斜上方踢出去,要保证脚面勾起。

step3:呼气,将小腿抬起,带动大腿尽量向上伸直。

step4:连接上一个动作将整条腿使劲高台,这个动作要与上一个动作保持在同一个呼气的过程中。

step5:吸气,腿从高抬的姿势移动到身体侧边,脚面全程保持勾起;呼气,利用大腿带动整条腿笔直向上抬。

注意:1-6步骤双腿各做10次为一组,一天做2组即可。适合臀部下垂、大腿肉肉松散,都会变成悲剧的梨形身材,所以将PP练翘同时收紧大腿外侧的敖肉,是春季瘦身的第一步。

2、单腿下蹲

step1:站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚。

step2:身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子。停止3个呼吸后,回到初始位置。

注意:两条腿分别做10次,重复3组。

3、俯卧撑

step1:脸朝下,俯身躺着,打开双脚,两脚间的间距稍微比腰要宽,立起脚尖,脚尖撑着地板。双手前臂贴着地面,手肘弯曲。这个是准备动作。接着,挺直腰背,收紧肩胛骨,让肩胛骨往中间靠拢,最重要的是,让头顶到背骨快速拉直。

step2:慢慢地让腹部离开地面。绷直身体,让身体从头到脚形成一条直线。保持住这个姿势5秒钟,然后身体贴回地面,再将该动作重复做5次。腹部深处用力,用腹部支撑起整个身体,以这样的感觉去做动作。

效果:不仅能锻炼腹部肌肉,让小腹变平,还能塑造马甲线。

4、提臀运动

step1:收腹平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,眼望上方成准备姿势。

step2:利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。