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《翘臀》瑞士球翘臀体操 屁屁翘起来

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Steps1:

1、仰卧在垫子上,用双脚小腿夹紧瑞士球;

2、双手撑地,上半身保持不动,将瑞士球左右摇晃;

3、这个过程中,球要夹紧,练习12次;

Steps2:

1、仰卧,然后将脚跟放在瑞士球上;

2、同时上半身仰起,双手伸直,指尖尽可能靠近脚尖位置;

3、重复以上动作12次;

Steps3:

1、整个人躺在球上,双手向外撑地,掌心贴住地面;

2、左脚伸直,右脚弯曲放在球上,身体尽可能保持平直;

3、换左脚弯曲,循环练习12次;

Steps4:

1、双手手肘撑在瑞士球上,整个身体的重心压上去;

2、左脚完全伸直,用脚尖撑地;

3、右脚弯曲,使膝盖贴住球面;

4、换另一边继续练习;

Steps5:

1、仰卧姿势,双手抱头,左脚伸直,右脚弯曲,双脚夹紧瑞士球;

2、左手手肘用力,尽可能地靠近右脚膝盖处;

3、换另一边继续练习12次;

Steps6:

1、坐在瑞士球上,双脚撑地保持平衡;

2、上半身向后微倾,同时双手握拳,左手弯曲收在腰边,右手向上击出;

3、换成左手出击,在这个过程中下半身保持不动;

瑞士球翘臀操原理

这组瑞士球翘臀操,利用下半身的力量,每一个动作都精心设计,针对臀部的臀大肌、臀中肌和臀小肌进行强化训练,而且充分活动髋关节,配合瑞士球的弹力作用可以让翘臀效果加倍哦。如果你能每次尽量做足功课,你将很快发现惊喜!