塑造纤细美腿小腿+大腿前侧的运动：1、上身挺直站好。2、呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。3、抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。4、抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。5、一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。小腿+大腿外侧的运动：1、将右臂向前伸直，抓住左腿脚腕向后弯屈。2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟，尽量拉伸右腿。3、一边走一边进行上面的运动，连续做2次后换另一条腿，方法同上。