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《翘臀》20分钟翘臀操 提升臀部线条

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这组20分钟快速翘臀减肥操,是通过有针对性的练习和移动,让你的臀部肌群得到充足的锻炼,从而塑造更完美的臀部曲线。只要你坚持练习,动作虽然简单,却一定会很有效果,不信的话,练上一个月后,你的牛仔裤也会告诉答案。

针对部位:臀部

练习周期:一个星期至少3次,每次练习20分钟

20min翘臀减肥操一

1、两腿尽可能张开站立,双手向前伸直,抓住一条有弹力的带子,最好是弹力带;

2、身体重心下移,脚尖向外下蹲,脚掌紧贴地面,上身姿势保持不变;

3、将双脚脚跟抬起,只用脚跟点地支撑身体上下移动;

4、上半身始终保持同一姿势不变;

20min翘臀减肥操二

1、站在地面,双手抓住弹力带两端,让中间贴紧地面;

2、左脚上前一步,将弹力带踩住,身体微微前倾;

3、将弹力带用力往两边拉伸,手伸直将弹力带拉到与肩同高的位置,再放下来;

4、这样反复练习,换另一边继续练习,总共耗时2分钟;

20min翘臀减肥操三

1、仰卧姿势,上半身完全贴紧地面,右脚弯曲,脚掌贴地;

2、双手抓住弹力带的两端,将弹力带中间穿过抬起的左脚脚底;

3、左脚向外伸出,带动弹力带尽可能地拉伸;

4、同时,腰臀部也微微向上抬升,循环进行练习;

20min翘臀减肥操四

1、左脚向前,双手向前伸直,抓紧弹力带两端;

2、右脚向后弯曲,与左脚成弓步,头向下看;

3、将右膝盖向前抬一下后,再向后完全伸直;

4、在这个过程中,双手位置一直保持不动,循环练习;

20min翘臀减肥操五

1、双手叉腰,站在地面,目视前方;

2、把弹力带绑在双脚小腿肚上,双脚一前一后,要能活动;

3、将右脚小腿抬起,向前、向后甩动;

4、重复练习这些动作后,换另一边继续练习;

20min翘臀减肥操六

1、侧躺在地面,用弹力带将小腿绑住,双脚张开,将弹力带撑紧;

2、用左手手肘撑住地面,右手向上方伸直,尽量抬升上半身;

3、将右手弯曲缩回到腰部,同时重心下移;

4、再抬起,如此重复练习,身体在此过程中始终保持平直。