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《翘臀》美背翘臀瑜伽 纤瘦上半身

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1、右脚向前跨一步,屈膝使小腿垂直于地面。

2、左脚向后伸直,双臂向上伸直高举,头看向指尖。

3、放下双臂,向前后伸展,使之与肩成一直线。

4、双臂向前伸直,重心移至右脚,身体向前,使之与地面平行。

5、伸直左脚,向后抬起,保持从手臂到脚成一直线。

6、左脚慢慢放下,恢复站立姿。

7、右脚向前跨一步,屈膝,使左膝跪在地上,双臂伸直高举过头。

8、重心移至左脚,右脚向右转,使指尖指向身体右侧。

9、放下双臂,向身体两侧伸展双臂,使之与肩成一直线,头向右摆,看向右手指尖。

10、成动物爬行状,俯卧在地上,双膝跪地,双手撑地。

11、重心移至右脚,伸直左脚并向后抬起。

12、正坐在地上,双脚向前伸直平方,脚跟垂直于地面,双臂自然垂下。

13、弯曲右膝,将小腿置于左大腿上面,右脚放在左脚外侧。

14、身体前屈,尽量向前压,使双臂能握住右脚脚板,低头。

15、成俯卧撑状俯卧,双手撑地,双脚伸直,脚尖掂地,眼睛向下看。

16、保持双手不动,腰用力向左扭,扭动臀部。

17、身体重心慢慢移至右手和右脚,弯曲左膝,使左脚板放在身前地上。

18、向上伸直左臂,双臂与肩成一直线,眼睛看向左手指尖。

19、平躺在地上,向上抬起并弯曲双膝,使双膝交叉重叠。

20、双手向上伸直,手腕交叉互绕,手掌掌心合十。