首页 » 翘臀 » 翘臀全文在线阅读

《翘臀》两套简单翘臀操 打造翘臀完美曲线

关灯直达底部

凹凸有致的身体曲线的养成—飞行式游泳

飞行式游泳即趴在地板上,像游泳一样移动。腿型做成跑步的样子,整个身体曲线摆成S状。这个动作完成的第二天,马上就能感觉到臀部开始变得有弹性。用脚打水似的兴奋游泳吧。一二!一二!

1、额头顶住地板趴下后,两手臂向前伸展,使手掌接触到地板。

2、腹部用力,上身和腿抬起后坚持4秒—不是抬起肩膀,要整个上半身被抬起的感觉!腿不要抬得太高,以免腰部承受不住。

3、腹部用力,一边腿和相反一边的手臂抬起,坚持4秒。

4、手臂和腿交换后抬起,坚持4秒—像游泳一样两手臂和两腿交换运动就可以了。动作熟练后,两手脱离地板,继续这个动作3-4次。视线朝下,脖子才不会酸痛。

打造完美的健康腿型—侧跨、弓步

在教练或艺人等喜欢运动的人中的人气运动!越做越能感受到它的魅力。今天就来尝试一下能让大腿内侧线条变流畅的TRX动作吧。简单地说,就是侧弓步动作。TRX原本是在身上缠上专用的绳子,做挣脱式运动的,所以跟一般的弓步有所区别。

1、两腿并拢站定后,胳膊向前弯曲。

2、一边腿向边上大幅度张开。

3、胳膊向前伸展,张开大腿的膝盖弯曲。

4、膝盖还原,手臂回到原位置。然后换一条腿,做一样的动作。