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《翘臀》神奇翘臀操 帮你塑造性感臀部

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一、双膝抬起空中画圆

双膝抬起空中画圆

1、仰躺于平地上,两膝拼拢抬起,膝盖弯曲呈直角。

2、利用膝盖在空中画圆,顺时针方向与逆时针方向各10次。

3、两手张开平放贴地,两脚并拢,将膝盖弯曲90度。

二、两膝左倾脸部右转

两膝左倾脸部右转

1、膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地,脸部则朝右转。

2、此动作维持10秒,接着换边重复同样的动作。

TIPS:

1、请注意肩膀要维持贴地,不要浮起来。

2、做完此运动后,你会发现从地面起身时,会比平常更轻松地站起,代表你的骨盆有获得调整喔!

双膝弯曲腰背提起

1、请于平地上仰躺,手掌朝上自然地放置于身体两侧,膝盖并拢弯曲让双脚立起。

2、两膝维持并拢,运用腰背的力量,将身体抬起,停留10秒钟,接着再慢慢回覆,动作重覆10次。

TIPS:

1、膝盖会不自觉打开的女性,可将抱枕或毛巾夹在两膝之间,并注意使用大腿内侧肌肉的力量。

2、如果这个动作对你已是轻而易举,可尝试在身体抬起时,一只脚跟着伸直抬起维持10秒,然后再换抬另一只脚做同样的动作。

mm们要坚持做以上几套动作就可以打造迷人性感小娇臀哦~~~~赶快学习吧