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《瘦臂》8组简单瘦臂操 塑纤细手臂

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手臂粗的女性看起来会很strong,缺少女性特有的阴柔美。如今夏季炎热,很多女性都穿起了无袖装甚至吊带装,可是对于手臂粗的女性来说,露手臂真不是一件容易的事情,那么怎么办呢?小编给美眉们推荐8个瘦手臂的方法,坚持练习,会有意想不到的效果哦!

矮柜瘦臂操

Step1:背对矮柜,双手撑在矮柜边缘,双脚弯曲,用双手支撑身体,保持手臂伸直。

Step2:深吸气,身体向下沉,随之呼气,双手弯曲到90度角,维持10秒。

Step3:再深吸,身体开始慢慢向上升。重复10次。

注意:身体下沉时,动作要放慢,要感到手臂内侧酸痛才行喔!

桌子瘦臂操

Step1:平躺在桌子的下面,然后两手抓住桌子的边缘;

Step2:双手用力拉升,将身体拉起靠近桌面,挺直脖子;保持动作态1分钟

Step3:放下身体。重复动作20次。

这样可以充分锻炼到背部还有二头肌,让你轻松减肥。

抬臂向后划动

Step1:立正站好,挺直腰身,双手自然垂放在身体两侧。

Step2:双臂向上抬起,同时手掌心转向上,手臂上抬至与肩膀同高。

Step3:利用手臂的力量将双臂向后划动,达到继续时,保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复练习直至手臂感到酸累。

这个运动能让手臂得到锻炼,使双臂肌肉变得更加紧实,使你轻松拥有纤长细臂。

曲臂上提

Step1:立正站好,双手紧握成拳垂于腰侧,上半身保持挺直。

Step2:双臂曲起呈90°,利用手臂的力量将其向上方提起,直至手臂与肩膀同高,保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复练习直至手臂感到酸累。

这个简单的动作能让手臂得到充分的锻炼,使你告别“拜拜肉”,拥有纤细美臂。

单臂画圈

Step1:立正站好,双手自然垂于身体两侧,挺直腰身。

Step2:将左臂向上高抬,尔后屈肘,手掌紧贴右肩,右臂使力贴身向后画圈,30次,尔后双臂交换动作,重复上述练习直至手臂感到酸累。

这个动作能使手臂得到充分的锻炼,使你的手臂肌肉变得紧实,以实现你想瘦手臂的愿望。

双臂互拉

Step1:立正站好,双手垂于身体两侧,腰身挺直。

Step2:将双臂屈肘抬举至胸前,双手掌心相向,手指相互勾住。

Step3:利用双臂的力量,将手臂向相反方向拉动,当到达极限时保持该动作30秒,而后缓慢恢复原状。

反复练习改动能使手臂得到拉伸,让你的手臂更显纤细,从而达到瘦身目的。

向上抬臂

Step1:双腿与肩同宽站好,上半身保持垂直状,双手背在背后。

Step2:利用肩膀的力量,将它们向后挤压,同时将双臂向上高抬,到达极限时保持该姿势片刻,在缓慢恢复原姿势,如此反复练习直至手臂感到酸累。

这个动作能使手臂得到锻炼,让你的手臂更显优美线条,让你轻松练就性感美臂。

双手合十推压

Step1:立正站好,双手合十抬至胸前,挺直腰身。

Step2:利用手臂的力量将双手向内推压,保持该姿势片刻,再缓慢将双臂放松,反复练习上述动作直至手臂感到酸累。

反复练习该动作能使手臂脂肪加速燃烧,还能让双臂更显撩人曲线,MM们常练习就能拥有迷人的细臂了。