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《减赘肉》3组动作专减腿部赘肉 消灭萝卜腿

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怎么瘦小腿最有效?想要打造性感的双腿,小腿是绝对不能忽略的地方,很多女生有着难看的萝卜腿,那么要如何消灭呢?今天,为你带来最有效的瘦小腿方法,随小编一起学起来,快速打造迷人的双腿哦!

萝卜腿形成原因:

1、鞋子不合脚,经常穿着厚底鞋,经常穿着5CM以上的细高跟鞋

2、长时间久站使血液循环不佳,静脉回流不顺,下半身毒素堆积

3、不正确的运动方式:许多亲都以为走路太多,慢跑才把自己的小腿整成了萝卜腿,其实走路慢跑等有氧运动都是美化小腿的最佳运动。

关键在于每次运动之后的拉伸,至少要在15分钟以上这样才不至于使运动代谢产物堆积在小腿肚上。

萝卜腿类型:

肥胖型:如果属于体型肥胖的人,需要检测体脂肪,如果体脂肪过高,就需要通过减重来消除萝卜腿。

腓肠肌发达型:此类的小腿肚肌肉发达,因此就要避免腿部过度的重量训练,如跑步、爬山、阶梯有氧。。.训练等,可选择游泳等其他类的运动并配合按摩,如此便可改善萝卜腿。

怎么瘦小腿最有效方法一

口诀:一压,二揉,三捏,四拍

方法:

1,软化脂肪:坐姿,一腿屈膝靠胸前,另一腿盘坐。身体放松,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩

2,消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,记住哦,方向一定是从下往上滴

3,增加弹性:用空掌心拍弹,消除疲劳的同时增加皮肤的弹性

如果肉肉太硬实在捏不动,那不妨用点润肤露润滑一下,还有美肤的作用哦!!一有空就“虐”效果真的不错的哦。当然啦,“虐腿”法如果和竖腿一起做的话效果会更好哦!

怎么瘦小腿最有效方法二

小腿肚的按摩

Step1消除橘皮组织

双手抓住小腿肚,大拇指掐住小腿,往外侧按揉肌肉。

Point:肩膀不要施力,而是把全身力量集中于手指,并用手指全部的力量,像是把小腿剖切一般。

Step2消除水肿和疲劳

双手以包覆的方法握住小腿,把体重重心放在小腿并把小腿的肌肉用力往前推。

Point:用大拇指把校服肌肉由内往外推。

怎么瘦小腿最有效方法三

口诀:转转脚踝瘦小腿

方法:

1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。坐于椅子上,单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10-20次,反复练习。可自行在办公室或家里练习。

2、运动脚踝关节,轻易去除皮下脂肪。单手双撑脚踝,另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次,左转10次,交替进行。经常做此运动,则间节活动灵敏,同时脚步也有轻快感。

3、紧缩小腿肌肉。握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。

美丽的标准是小腿与脚踝约差距15公分左右。舞蹈家的腿一定不是笔直而均匀的,其小腿肚至脚踝间的肌肉必须相当结实。你可得坚持哦!